소리와 함께 진정 스트레스

 

명상과 마찬가지로 건강한 목욕을하면 스트레스를 줄이고 깊은 휴식을 취할 수 있습니다.

명상에서부터 유도 된 이미지에 이르기까지 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 많은 전략이 있습니다. 가장 단순하고 즐거운 것 중 하나는 단순히 목욕을하는 것입니다. 바로 건강한 목욕입니다.

사운드 치료사이자 명상 교사 인 Sara Auster 는 "치료 또는 회복 효과를 유발하기 위해 의도적으로 소리를 사용하는 명상적인 이벤트"라고 소리 치료의 한 형태 인 소리 목욕을 설명합니다.

그러나 당신이 알고있는 음악은 음악이 아닙니다. Auster는 "차이점은 응용, 동기 및 의도에 있습니다."라고 말합니다.

그리고 소리는 말한다  네이트 마르티네즈 , 공인 소리 치료 개업 및 NTM 사운드의 창시자, "보다 개방적이고 무인 항공기와 같은 리듬, 멜로디, 조화, 및 배치 양식을 정의 전통 음악에 비해 덜 구조화 된 경향이있다. "

Martinez와 Auster는 정기적으로 음탕을 가르치고 촉진하며 뉴욕시에서 개인 세션을 제공하지만 음향의 인기가 높아짐에 따라 전국 도시의 스튜디오에서 세션을 제공합니다.

 

 

건강한 목욕에서 당신은 무엇을 기대해야합니까?

"경험은 각 사람이 편안한 자세로 누워 있거나 자주 담요와 아이 마스크를 착용 한 상태에서 시작됩니다. 몇 분 동안 호흡과 적극적인 청취에 중점을두고 나면 나머지는 다른 소리로 채워집니다. 주파수가 연속적으로 도입되고있다 "고 말했다.

이 치료사들이 사용하는 소리는 "포크, 징, sruti 상자, 히말라야 및 크리스탈 노래 그릇, 차임, 목소리 등 다양한 오버 톤 방출 악기로 만들어졌습니다."

이 사운드가 어떤 것인지 맛보기 위해 Auster의 SoundCloud 페이지  와  Martinez 웹 사이트 의  Recordings 페이지 에서 짧은 녹음을들을 수 있습니다  .

마르티네스에 따르면, 어떤 악기가 사용되는지에 관한 규정은 없지만 불쾌한 반응을 피하기 위해 피아노 나 기타와 같이 개인이 판단 할 수있는 악기를 사용하지 말 것을 제안합니다.

 

이완의 소리

깊은 휴식과 휴식이 목표라고 Auster는 말합니다. "소리는 균형, 이완 및 전체 감각을 가져올 수 있습니다. 노래 그릇, 징 및 기타 과음 방출 악기로 생성 된 고조파 진동의 소리는 알파 및 쎄타 뇌파를 자극하기위한 것입니다. 치유에 도움이되는 깊은 명상적이고 평화로운 주들. "

그 혜택은 많은 명상가들이 명상의 한 형태라고 생각하기 때문에, 명상과 비슷합니다.

"건강한 목욕 또는 건전한 명상 경험은 휴식의 순간에 접근하거나 명상의 혜택을 얻고 자하는 모든 사람들에게 도움이 될 수 있습니다."라고 Auster는 말합니다. 그녀는 "명상 상태와 그것이 어떤 느낌인지를 탐구하는 기회이기 때문에 명상 초보자와 숙련 된 명상가 모두에게 도움이 될 수있다"고 덧붙였다.

 

스트레스의 영향에 대한 대응

마르티네스는 깊은 휴식에 기여하는 것 외에도 " 수면, 소화 및 기억에 영향을 미치는 여러 가지 방법으로 나타나는 불안  과  스트레스에 매우 도움이 될 수 있습니다  . 리셋과 함께 "라고 그는 말합니다.

"이 경험은 육체적으로나 정신적으로 이완이 일어날 수있는 환경을 만들어 주며, 음파는 심장과 호흡률을 늦추어 정신과 신체에 치료 효과를 만들어냅니다. 뇌파와 몸이 동기화되면 균형이 잡힐 수 있습니다. 복원되고 스트레스가 풀렸다 "고 마르티네즈는 말했다.

마르티네즈 (Martinez)는 "소리는 우리의 전체적인 삶에 긍정적 인 영향을 미치기 때문에 만성 질환을 앓고있는 사람들에게 특히 도움이 될 수 있으며, 만성적 인 문제로 인해 신경계가 지속적으로 전투 또는 비행 모드에있을 때 특히 어려움이 있습니다. 긴장감이 증가하고 신경계에 미치는 영향 소리는 우리의 시각을 재설정하거나 재구성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 고통과 우리의 삶에서 희망을 갖고 극복해야 할 다른 상처와 문제점을 해결하는 데 중요합니다. "

Auster는 소리가 "개인의 관계를 고통으로 전환시키고 차례로 만성 질환, 외상을 비롯한 다양한 조건을 개선 할 수 있다는 데 동의합니다."

 

 

연구 결과 소리 목욕에 관해서

건전함의 효과에 대한 연구는 거의 없지만 연습 지원은 음악 효과와 명상 효과에 관한 연구에서 비롯된 것이라고합니다.

"이 단면은 더 많은 연구가 끝날 때까지 몇 가지 이점을 이해하는 것이 가장 쉽습니다."라고 그는 말합니다.

많은 연구들이 다른 목적들과 마찬가지로 스트레스 감소를위한 명상의 사용을지지합니다. 예를 들어 2012 년 7 월 우울증과 불안증 에 게재 된 무작위 대조 연구의 체계적인 검토 및 메타 분석에서  36 개 연구 중 25 개는 중재자 중 불안 증상을 줄이는데 "통계적으로 우수한 결과"를 꾀하다.

두 번째 체계적인 검토와 메타 분석으로 45 개의 무작위 대조 연구 가 2017 년 12 월 Psychiatric Research 저널에 발표되었으며 명상 실습은 수축기 혈압 , 심장 박동수 및 코티솔 수치를 포함한 스트레스의 생리적 마커를 감소 시킨다는 사실이 밝혀졌습니다 .

유사하게, 연구는 음악의 효과를 스트레스 버스터로 확인했습니다. Psychoneuroendocrinology 저널에 2015 년 10 월에 발표 된 연구에 따르면   음악은 대학생들에게 스트레스 수준을 줄였으며, 특히 휴식 목적으로 특별히 듣는 경우에 더욱 그러했습니다.

인간 신경 과학의 국경 (Frontiers in Human Neuroscience)에서 2019 년 2 월에 발표 된 연구에 따르면, 음악은 청취자에게 활기를주고 새로 고치는 능력을 가지고있다 . 참가자들은 가이드 휴식 운동과 같은 음악적 및 비 음악적 스트레스 감소 수단을 모두 제공하는 스트레스 감소 앱을 사용했습니다. 음악 및 비 음악 접근법 모두 스트레스를 줄이고 이완의 느낌을 높이는 데 효과적 이었지만 음악은 "활성화"또는 긍정적 인 각성을 가져 오는 데 더 효과적이었습니다.

 

더 나은 소리 목욕 더 나은

목욕탕에 정기적으로 참석하면 경험이 깊어지고 혜택이 확대 될 수 있습니다.

"항상 다르다."라고 마르티네즈는 말한다. "우리가 매일 일어나는 일은 새로운 도전을 가져다줍니다. 우리가 일상 생활에서 그들을 통해 일할 때, 우리는 웰빙 프랙티스가 가장 큰 이익을 제공한다는 것을 이해합니다. 계속해서 그들을위한 쉬운 결정, "그는 말합니다.

"개인이 정서적, 생리적, 정신적 차원에서 도달 할 수있는 잠재력을 지닌 경험을 쌓을 수있게되면 개인적인 성장과자가 치유의 기회가 생깁니다"라고 Auster는 말합니다. 그녀는 덧붙여 "반복되고 규칙적인 연습을한다면 기하 급수적 인 것"이라고 덧붙였다.

 

나만의 사운드 목욕 시도

다르게 말하면, 입욕제에 직접 참여하는 것이 바람직합니다. 마르티네즈 (Martinez)는 말합니다. "당신은 육체적 인 공간이 아니며, 신체가 실내를 통과하는 자연의 아날로그 파도에 반응하지 않습니다."

그러나 건강한 목욕탕을 발견 할 수있는 장소에 참석할 수 없거나 살 수없는 경우 음반 녹음이 가장 좋은 방법입니다. 많은 예가 YouTube에 있으며 Auster와 Martinez는 모두 웹 사이트에서 구매할 수있는 음원을 제공합니다.

"집에서 녹음을 듣는 것은 명상 연습을 향상시키고 천천히하고 긴장을 풀 수있는 좋은 방법입니다."라고 그녀는 말합니다. "그러나 개인이나 그룹에 반응하는 도구와 실무자와 같은 방에있는 것과 같은 것은 없습니다."

녹음 외에도 악기를 실험하면서 자신 만의 음탕을 만드는 방법을 배울 수 있습니다.

"노래 그릇을 치는 것은 치료적이고 명상적 일 수 있습니다."오스터는 입문 워크샵, 주말 및 모든 수준의 관심과 경험을 제공합니다.

"내가 권장하는 가장 쉬운 것 중 하나는 개인이 목소리를 사용하는 것"이라고 Martinez는 말합니다. 그는 보컬 토닝을 추천합니다.이 토닉은 몸에서 잔향하는 주파수를 생성하는 단일 톤의 지속적인 생성이라고 할 수있는 또 다른 유형의 사운드 테라피입니다. 기본을 배우는 것은 쉽습니다. "그리고 그것은 엄청난 긍정적 효과를 가져올 수 있습니다."

 

사운드 테라피스트 평가하기

음탕이 널리 보급되어 있지만 모든 제공 업체가 동등하게 교육을받는 것은 아닙니다. 방대한 교육을받은 공인 사운드 치료사를 찾으십시오. 국제 음향 치료 협회 , 오스터는 말한다, 인증 실무자를 찾기위한 훌륭한 자원이다. "추천을 찾고, 질문하고, 후기를 읽고, 자신에게 맞는 느낌이 들도록하십시오."라고 그녀는 말합니다.